Wednesday, March 31, 2010

Promosi April: Bekas Shaker & Sudu Ukur Percuma

Sempena bulan April ini, dengan setiap pembelian baru untuk produk Herbalife Start Now Pack, Formula 1 atau Formula 3, anda akan mendapat bekas shaker dan sudu ukur bernilai RM10 dengan percuma. Hanya untuk 10 pembeli awal sahaja. Cepat sementara stok masih ada. 

Mari sihatkan dan segarkan diri anda dengan Herbalife!

Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Herbalife, sila tinggalkan email atau no telefon anda untuk saya hubungi. Anda boleh tinggalkan di ruang komen, borang makluman, Shoutbox atau anda boleh email saya di azie1705@yahoo.com.  

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Sunday, March 28, 2010

10 Tips Mudah Untuk Berdiet

Rasanya tentu ada pembaca-pembaca blog ni nak berdiet tapi susah nak amalkan diet sihat. Di sini saya ingin kongsikan diet-diet sihat, ianya ini sangat mudah dan boleh kita masukkan bersama ke dalam rutin harian kita.
  1. Makan sarapan berasaskan bijirin. Ganti sarapan anda dengan makan oat, cornflake dan lain-lain. Jika anda gemar makan roti, cuba makan roti 'whole grain'.
  2. Tambah protein dalam sarapan anda. Kajian telah menunjukkan individu yang makan banyak ketika sarapan akan berasa lambat lapar sehingga waktu tengahari. Selepas sarapan, anda boleh makan makanan berasaskan protein supaya lebih kenyang seperti telur separuh masak, sosej rebus, daging bakar atau lain-lain.
  3. Makan snek sihat. Lapar sebelum waktu makan? Rasa nak mengunyah? Jika anda suka makan biskut, makan biskut jenis serat tinggi (hi-fibre). Buah-buahan juga snek sihat yang bagus.
  4. Kurangkan gula dalam minuman. Jika anda bancuh minuman dengan dua sudu gula, kurangkan menjadi satu. Jika satu sudu, kurangkan menjadi setengah. Banyakkan minum air kosong.
  5. Lap makanan berminyak dengan tisu. Jika anda makan makanan berminyak seperti kuih, roti dan lain-lain, lapkan ia dengan tisu agar minyak-minyak dapat diserap sedikit.
  6. Ubah saiz hidangan. Semasa makan tengahari, jika anda makan nasi, kurangkan nasi dan lebihkan sayur-sayuran.
  7. Ubahsuai snek anda. Pilih atau beli makanan jenis rendah lemak seperti susu, kopi, 'muffin'. Sesetengah makanan bergoreng sama sedap jika dimakan secara rebus atau bakar seperti sosej, bebola ikan dan lain-lain.
  8. Mulakan dengan sup. Pesan makanan anda bersama sup seperti sup ayam, sup daging, sup sayur. Mula makan sup tersebut baru diikuti dengan makanan anda. Dengan cara ini anda akan berasa cepat kenyang.
  9. Nikmati makanan anda. Kunyah makanan anda lebih lama. Bukan sahaja makanan anda akan lebih tercerna, anda akan makan lebih perlahan dan mengurangkan kuantiti pengambilan makanan.
  10. Ubahsuai makanan segera anda. Saiz hidangan sederhana sudah memadai. Tukar minuman dari jenis bergas ke minuman biasa seperti minuman coklat, teh, atau kopi. (Untuk tips makan makanan segera yang lain, klik sini.)
Mudah bukan? Siapa kata diet tu susah! Cuma perlu ubahsuai sedikit sahaja cara permakanan biasa kita. Pilih tips-tips yang anda mudah untuk ikuti dan amalkan selalu supaya ia menjadi tabiat anda. Selamat mencuba!

Imej daripada skinnychef.com

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Friday, March 26, 2010

Lawak Kuruskan Badan: Diet Yang Hilang

Seorang lelaki bercerita kepada kawannya, "Nak tau, isteri aku dalam tiga minggu ni tengah berdiet." 
"Yeke? Berapa dia dah hilang?"
"Dua minggu.."


Cerita dan gambar dari www.rd.com

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Monday, March 22, 2010

10 Lagi Cara Mudah Untuk Bersenam Di Rumah/Pejabat


Sebelum ini saya telah pos tips-tips mudah bersenam di rumah dan di pejabat, di sini saya poskan lagi tips-tips senaman mudah yang lain.
  1. Apabila anda bangun tidur, luruskan kaki dan duduk perlahan-lahan tanpa menggunakan tangan. Lunjurkan badan ke depan sehingga bahagian belakang dan betis terasa tegang. Kemudian baring semula perlahan-lahan. Ulang sehingga 3-4 kali.
  2. Semasa anda memberus gigi, cuba berdiri dengan sebelah kaki. Tukar kaki kiri dan kanan.
  3. Jika anda memandu, semasa kereta berhenti, genggam stereng kereta dengan kuat selama 10 saat. Ulang 10-15 kali.
  4. Di meja pejabat, buat duduk cangkung. Caranya ialah duduk tapi berhenti separuh, kemudian bangun semula perlahan-lahan tanpa menggunakan tangan. Ulang 15-20 kali.
  5. Semasa membeli-belah, bawa sedikit beban dalam beg tangan anda contohnya 2 beg gula.
  6. Semasa mengisi petrol kereta, berjingkit ke atas dan kebawah dengan tumit kaki. Buat sehingga selesai mengisi petrol.
  7. Sambil anda beratur semasa menunggu teksi atau bas, genggam tangan anda di belakang, rapatkan bahu sambil membuka dada dan mengambil nafas. Tahan nafas 10-20 saat dan hembus perlahan-lahan.
  8. Selepas makan malam dan duduk di kerusi, luruskan kaki ke hadapan dan bengkokkan ke atas dan ke bawah. Semasa kaki di atas, tahan selama 5 saat.
  9. Jika anda menonton tv, buat senaman ringan seperti bangun tubi semasa iklan disiarkan. Purata tempoh iklan ialah 7-8 minit, buat bangun tubi setiap kali iklan dan anda akan mudah mencapai 100-150 ulangan.
  10. Sebelum tidur, duduk ditepi katil dengan kaki rapat. Genggam tangan anda dan luruskan tangan anda ke atas dan luruskan badan sambil mengambil nafas sedalam-dalamnya. Tahan 10-20 saat dan lepaskan nafas perlahan-lahan. Anda akan berasa rileks serta merta.
Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Tuesday, March 16, 2010

Menu Sihat: Ayam BBQ Kentang Bakar

Salah seorang follower blog ni, Cik Matahari tanya tentang menu sihat. Sebenarnya saya lama dah ada resepi-resepi untuk menu sihat, tapi tak sempat 'post' je. Jadi disebabkan permintaan, selepas ni saya akan post kan menu-menu sihat utk dicuba bersama..
_________________________________

Ayam BBQ Kentang Bakar (Hidangan 4 orang)

Bahan-bahan
1)Ayam
- 480gm isi ayam; disyorkan bahagian dada dan dipotong empat
- Garam secukup rasa

2)Kentang bakar
- 400gm ubi kentang; dipotong bentuk 'wedges'
- 1 biji bawang merah; dibelah empat
- 1 sudu teh herba campuran kering
- Garam dan serbuk lada hitam secukup rasa
- 2 sudu makan minyak zaitun

3)Sos
- 1 biji bawang merah
- 4 ulas bawang putih
- 12 biji tomato ceri
- Lada benggala merah 3 biji, lada benggala hijau 3 biji & lada benggala kuning 2 biji; dipotong dadu
- 4 sudu makan sos cili
- 4 sudu makan sos tomato
- Sos tabasco secukupnya
- 2 helai daun salam
- Garam secukup rasa
- 1 sudu teh minyak zaitun

4)Sayuran Panggang
- 120gm seleri
- 8 biji terung
- 8 batang lobak merah
- Minyak zaitun secukupnya

Cara Memasak
  1. Gaulkan ayam bersama garam hingga sebati. Sapukan sedikit minyak zaitun pada ayam
  2. Bakar ayam pada suhu 180 darjah C selama 30 minit. Ketepikan.
  3. Untuk kentang bakar, campurkan semua bahan dan digaul bersama.
  4. Letakkan bahan kentang bakar tersebut dalam loyang dan bakar pada suhu 200 darjah C selama 20-30 minit.
  5. Untuk sayuran panggang, sapukan minyak zaitun pada sayuran dan panggang sebentar. Ketepikan.
  6. Untuk sos, panaskan minyak zaitun dan tumis bawang merah, bawang putih dan daun salam.
  7. Setelah naik bau, masukkan lada benggala dan tomato ceri. Kacau sebentar.
  8. Kemudian masukkan sos cili, sos tomato dan sos tabasco. Kacau rata.
  9. Akhir sekali, perasakan dan tuangkan sos di atas ayam BBQ dan sajikan bersama kentang bakar dan sayuran panggang.
Dipetik daripada majalah Rasa; gambar sekadar hiasan.

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Sunday, March 14, 2010

Kaedah Memasak Secara Sihat

Memasak secara sihat adalah mudah dan tidak mengambil masa yang lama. Anda hanya perlu merancang apa yang ingin dimasak dan menyediakannya dalam kaedah dan cara yang sihat. Disamping anda dapat menjaga kesihatan keluarga anda, memasak secara sihat juga akan membuatkan diri anda menjadi lebih kreatif. Anda dapat menyediakan masakan-masakan sihat yang baru dan juga anda boleh mengolah semula masakan yang diminati keluarga dengan cara penyediaan yang lebih sihat. Berikut adalah tips-tips tersebut:
  1. Gunakan lemak atau minyak seminimum yang boleh. Tukar dengan minyak sayuran atau majerin.
  2. Elakkan menggoreng terlalu lama. Stim, kukus, rebus atau bakar masakan anda. Gunakan kaedah tiada minyak contohnya menggunakan kuali tidak melekat (non-stick) atau oven ketuhar gelombang.
  3. Untuk memasak makanan liat dan keras seperti daging, kekacang; masak secara kukus, rebus atau gunakan periuk tekanan.
  4. Sejukkan sup dan kukusan terlebih dahulu supaya lemak dalam masakan menjadi pejal. Buang lemak-lemak tersebut, panaskan semula masakan dan hidangkan.
  5. Minimumkan penggunaan santan. Jika boleh, tukarkan dengan susu atau 'yogurt' rendah lemak.
  6. Untuk membuat kek atau kuih-muih, kurangkan lemak dengan menggunakan susu rendah lemak.
  7. Kurangkan garam, gula, perisa tambahan dan perencah. Kurangkan juga makanan kering seperti ikan dan sayuran kering. Tambah kesedapan makanan dengan menggunakan jus buah lemon, herba dan rempah ratus.
  8. Pastikan daging dan ikan dimasak dengan sempurna untuk membunuh kuman dan bakteria.
  9. Memasak terlalu lama akan menyebabkan zat-zat makanan hilang. Untuk sayuran, campurkan ia di akhir masakan agar sayur tidak terlalu layu dan kecut.
  10. Minimumkan penggunaan air. Tutup periuk dengan tudung agar air kurang tersejat dan sayuran terlebih masak. Elakkan daripada memanaskan makanan berulang kali.
Sumber daripada www.nutriweb.org.my

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Saturday, March 13, 2010

Lawak Kuruskan Badan: Resepi Tak Betul

Keluarga saya mempunyai masalah berat badan dan kami sering berkongsi tips diet antara satu sama lain. suatu hari, kakak sulung saya berkongsi buku masakan rendah lemak dan menunjukkan resepi masakan ayam yang dicubanya malam tadi. Selepas membacanya, saya beri komen, "Tengok macam kosong & tak sedap je."

"Memang pun," dia menjawab, "bila akak tambah keju dan krim masam baru jadi sedap!"

Cerita dan gambar dari www.rd.com

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Wednesday, March 10, 2010

10 Rahsia Pemakanan Sihat di Rumah

Sebagai ibu bapa atau ketua keluarga, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil bagi memupuk tabiat pemakanan sihat:
  1. Mulakan setiap hari dengan sarapan pagi; ia akan membekalkan tenaga dan khasiat untuk pagi yang produktif dan cergas sama ada di tempat kerja, sekolah atau untuk bermain.
  2. Pastikan makan pada waktu yang ditetapkan; tabiat melengahkan waktu makan akan menyebabkan pengambilan makanan yang lebih kerana perut berasa lapar.
  3. Jangan makan sambil menonton TV; kita akan kurang prihatin terhadap jumlah pengambilan makanan dengan perhatian beralih kepada rancangan TV.
  4. Beri anak anda susu, jus buahan atau air kosong daripada minuman manis atau bergas.
  5. Kurangkan pengambilan gula-gula atau makanan ringan; ianya kurang zat dan tinggi dengan gula, garam dan lemak.
  6. Boleh belikan anak-anak makanan segera, tapi jangan terlalu kerap. Jangan gantikan makanan segera dengan hidangan berkhasiat yang anda boleh sediakan sendiri di rumah.
  7. Hidangkan buah-buahan sebagai hidangan pencuci mulut atau sebagai snek; ianya kaya dengan vitamin, zat mineral dan serat.
  8. Pastikan anda menyimpan, menyedia, memasak dan menghidang makanan dengan cara yang selamat dan bersih.
  9. Galakkan keluarga agar selalu bersenam untuk membakar lebihan tenaga daripada pengambilan makanan. Ini akan memastikan keluarga kekal cergas dan sihat.
  10. Ajar anak-anak anda tentang makanan, zat nutrien dan pemakanan yang sihat; contohnya dengan mengajak mereka sama-sama menyediakan makanan di dapur.
Jadikan diri anda contoh ikutan untuk anak-anak anda; jangan cuma bercerita dan mengajar tapi anda sendiri tidak mengamalkannya. Lebih mudah mengAJAK daripada mengAJAR, kerana dengan mengAJAK, kita mengajar dan kita juga mengamal.

Sumber daripada www.nutriweb.org.my

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Monday, March 8, 2010

Tips Sihat Untuk Menikmati Makanan Segera


Siapa kata kalau kita sedang mengamalkan diet sihat, kita tak boleh mengambil makanan segera? Kadangkala kita keluar bersama rakan dan mereka ingin makan di restoran makanan segera, tentu tidak manis jika kita menolak. Ataupun kita terlalu sibuk dan tiada masa untuk memasak, jadi makanan segera boleh dijadikan salah satu pilihan. Di sini saya ingin kongsikan tips sihat untuk pengambilan makanan segera.
  1. Hadkan diri anda untuk 2-3 kali sahaja dalam tempoh sebulan.
  2. 'Medium' atau 'Large'? Pilih saiz hidangan yang sesuai dengan diri anda. Jika anda tidak terlalu aktif, saiz biasa sudah memadai.
  3. Untuk makanan yang bergoreng, buang lapisan luar seperti kulit atau salutan tepung.
  4. Jika terlalu banyak krim atau 'dressing' pada makanan, buang sedikit krim tersebut sebelum makan.
  5. Akhir sekali, sunnah Nabi juga yang betul... berhenti sebelum kenyang. Kebanyakan restoran makanan segera boleh membungkus makanan lebihan dan dibawa balik.
Kita sebagai manusia telah dijadikan dengan naluri untuk makan. Jangan  had atau halang diri anda untuk mencuba makanan yang sedap. Jadi gunakanlah tips di atas dengan bijak dan nikmatilah makanan anda hari ini!

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Saturday, March 6, 2010

Lawak Kuruskan Badan: Senjata Rahsia

Kawan saya baru perasan yang suami saya dah 'slim' semula, jadi dia tanya apa yang saya buat untuk pujuk suami berdiet. Saya ceritakan 'senjata rahsia' saya;

"Aku letak seluar 'boxer' anak muda aku bersama-sama seluar dia. Bila dia terpakai dan tak muat, baru dia perasan dia dah gemuk!"

-Ruth J. Luhrs-

Cerita dan gambar dari www.rd.com

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Wednesday, March 3, 2010

Pengurusan Berat Badan Secara Sihat (Bhgn Akhir)

Artikel ini adalah bahagian akhir daripada artikel yang saya telah pos sebelum ini (Bhgn 1, Bhgn 2, Bhgn 3).
________________________________________________

Langkah Ingin Menambahkan Berat

Jika BMI anda kurus dan anda ingin menambah berat badan, tip-tip ini akan membantu anda mencapai berat badan yang sihat secara berkesan dan selamat:
  1. Tetapkan jumlah pertambahan berat badan dan jangka masa yang realistik. Timbang berat anda setiap minggu.
  2. Kekal aktif dan lakukan latihan senaman. Jangan lakukan senaman yang keterlaluan.
  3. Tidur secukupnya, atasi tekanan anda dan sekiranya anda merokok, inilah masa untuk berhenti!
  4. Penambahan 500 ke 1,000 kcal sehari akan membantu anda menaikkan berat badan antara 0.5 ke 1 kg setiap minggu. Ambil makanan tinggi khasiat, tinggi kalori seperti produk tenusu, kacang, buah-buahan kering dan telur.
  5. Pastikan waktu makan yang teratur dan berehat, serta nikmati snek berkhasiat sepanjang hari.
  6. Elakkan cara penambahan berat badan seperti menaikkan selera makan atau makanan tambahan. Sentiasa rujuk kepada profesional kesihatan terlebih dahulu
Program Woman@Heart adalah hasil kerjasama Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat dengan Persatuan Pemakanan Malaysia. Untuk maklumat lanjut sila layari www.lppkn.gov.my


Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Tuesday, March 2, 2010

Pengurusan Berat Badan Secara Sihat (Bhgn 3)

Artikel ini adalah sambungan daripada artikel yang saya telah pos sebelum ini (Bhgn 1, Bhgn 2).
________________________________________________

Langkah Ingin Menurunkan Berat

Pengurusan berat badan secara teratur merupakan bahagian terpenting dalam penjagaan tubuh anda. Tip-tip ini akan membantu anda mencapai berat badan yang sihat secara berkesan dan selamat:
  1. Tetapkan matlamat dan jangka masa penurunan berat badan yang realistik. Sasarkan untuk turun tidak lebih dari 0.5 ke 1 kg setiap minggu.
  2. Bersenam 60 ke 90 minit setiap hari. Cuba berjalan pantas atau bersukan. Jika anda sudah lama tidak bersenam, mulakan dengan tempoh yang singkat dan tingkatkan masa sedikit demi sedikit.
  3. Mula bergerak. Naik tangga selain menaiki lif, lakukan kerja rumah atau berkebun.
  4. Hadkan pengambilan makanan tinggi lemak dan gula. Ambil lebih buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, bijian dan bijirin. Kurangkan saiz hidangan dan makan mengikut waktu yang ditetapkan. Jangan langkau waktu makan. Jika tidak, anda akan mula makan snek atau terlebih makan!
  5. Elakkan daripada produk dan amalan yang menjanjikan keputusan yang cepat. Ini boleh membawa masalah kesihatan malah berat badan anda boleh bertambah dalam jangka masa panjang.
Akan bersambung ke Bahagian 4: Langkah Ingin Menambahkan Berat

Program Woman@Heart adalah hasil kerjasama Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat dengan Persatuan Pemakanan Malaysia. Untuk maklumat lanjut sila layari www.lppkn.gov.my


Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Monday, March 1, 2010

Pengurusan Berat Badan Secara Sihat (Bhgn 2)

Artikel ini adalah sambungan daripada artikel yang saya telah pos sebelum ini (Bhgn 1).
________________________________________________

Memperbaiki Imej Tubuh

Adakah latihan dalam artikel sebelum ini menunjukkan bahawa anda mempunyai persepsi imej tubuh yang negatif? Jika ya, inilah cara memperbaiki persepsi imej tubuh anda:
  1. Kaum wanita mempunyai bentuk dan saiz badan yang berbeza. Kenal pasti dan terima seadanya imej badan anda.
  2. Berpakaian rapi dan menghias diri supaya sentiasa kelihatan anggun. Ini meningkatkan keyakinan.
  3. Menyedari bahawa definisi pihak media terhadap wanita ideal mungkin tidak realistik.
  4. Elakkan meluang masa bersama mereka yang kritikal tentang penampilan anda. Jangan terpengaruh dengan apa yang orang lain kata.
  5. Makan mengikut Panduan Piramid Makanan Malaysia dan hindari mengamalkan diet melampau, diet yo-yo dan pil pelangsing.
Akan bersambung ke Bahagian 3: Langkah Ingin Menurunkan Berat

Program Woman@Heart adalah hasil kerjasama Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat dengan Persatuan Pemakanan Malaysia. Untuk maklumat lanjut sila layari www.lppkn.gov.my


Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Related Posts with Thumbnails