Pengurusan Berat Badan Secara Sihat (Bhgn 1)

Mulai hari ini, saya akan kongsikan artikel "Pengurusan Berat Badan Secara Sihat", salah satu artikel daripada program Woman@Heart.

________________________________________________

“Dalaman lebih penting dari luaran”. Memang terdapat kebenaran di sebalik pernyataan ini. Sekiranya anda tinggi keyakinan dan mempunyai imej tubuh yang positif, anda akan lebih menyayangi tubuh anda dan akan menjaganya sebaik mungkin. Jika sebaliknya, anda akan melakukan apa sahaja (walau merbahaya sekalipun) untuk kelihatan langsing dan menarik. Apa yang di dalam akan mempengaruhi luaran, jadi terimalah diri anda seadanya. Apabila anda berbuat sedemikian, anda akan membuat pilihan bijak tentang perkara berkaitan tubuh anda. Artikel ini akan membantu anda untuk mengetahui sejauh mana ketepatan anda menilai badan anda sendiri dan bagaimana mencapai berat badan yang sihat.

Cermin Oh Cermin Di Dinding

1. Pertama, kira Indeks Jisim Badan (BMI):

2. Berdasarkan jadual ini, BMI anda tergolong di mana?

3. Adakah anda rasa bahawa anda perlu untuk mengurangkan, menambah atau mengekalkan berat badan? Adakah jawapan anda sama dengan jawapan di kolum ‘Perubahan Berat Badan’? Jika tidak, anda mempunyai imej tubuh yang negatif.

4. Anda harus mengira BMI anda dan menilai persepsi imej tubuh anda sebelum mencuba mengurus berat badan anda. Imej tubuh yang negatif akan menyebabkan anda ingin kurangkan 10 kg sedangkan yang anda perlu lakukan ialah sebaliknya!

Akan bersambung ke Bahagian 2: Memperbaiki Imej Tubuh

Program Woman@Heart adalah hasil kerjasama Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat dengan Persatuan Pemakanan Malaysia. Untuk maklumat lanjut sila layari www.lppkn.gov.my

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Lawak Kuruskan Badan: Nota Kaki

Untuk menurunkan berat badan kami, saya dan suami saya ingin mencuba sejenis diet dan ianya mempunyai resipi-resipi untuk setiap hidangan harian. Saya memasak dengan mengikuti resepi tersebut dan hidangannya kami kongsikan berdua. Kami rasa gembira dan sangat puas hati dengan diet tersebut kerana walaupun tengah berdiet, kami tak rasa lapar pun.

Tapi yang peliknya, berat kami bertambah, bukannya makin berkurang. Bila saya periksa semula resipi-resipi tersebut, barulah saya perasan tulisan nota kakinya; "Hidangan Untuk 6 Orang."

- Barbara Currie -

Cerita dan gambar dari www.rd.com

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Pelik Tapi Benar : Tension? Ubatnya Potong Rumput Di Laman

Anda tension, stres, susah hati, tertekan? Ada kajian telah menunjukkan yang memotong rumput di laman rumah anda boleh menenangkan anda. Pelik kan?

Dr Nick Lavidis, seorang ahli sains neuro di University of Queensland telah membuat kajian selama tujuh tahun dan mendapati terdapat bahan kimia yang dihasilkan oleh rumput-rumput yang telah dipotong boleh menyebabkan individu berasa tenang dan relaks, dan juga mungkin boleh membantu mengekalkan kesihatan mental untuk hari tua. Aroma bau rumput bersama-sama udara yang segar akan mengaktifkan bahagian otak yang mengawal emosi dan memori dan seterusnya akan mengawal hormon stres.

Ada juga bonus yang lain. Dengan memotong rumput, anda dapat senaman ringan dan dapat membantu kita untuk mencapai hidup yang sihat. Kawasan rumah kemas dan cantik, badan dapat bersenam, otak pun dapat tenang, kan ke bagus tu?

Petikan artikel dan imej diambil dari www.telegraph.co.uk

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Result Suami by 6/2/2010

Lama dah siap result suami ni, asik tangguh2 je nak pos.. So ni Azie pos keputusan suami dan testimoninya.

"Kalau anda tengok saya, mesti anda tak percaya kolesterol saya tinggi. Saya pun sama, tak terlintas pun sebab badan tak gemuk, tapi memang dalam sejarah keluarga ada yang pernah kena sakit jantung, stroke dan kencing manis. Bila saya buat analisa badan, baru nampak saya ada 'potensi' dapat penyakit-penyakit tersebut sebab tahap kolesterol saya mencecah tahap 8. Alhamdulillah bila amal pemakanan sihat, sekarang tahap kolesterol dah hampir normal. Bukan itu aje, sekarang nampak lebih muda dari umur sebenar, sampaikan ada orang tegur saya nampak macam student U lagi. Terima kasih kepada En. Raja yang membuat analisa berat untuk saya, kerana dengan analisa tersebut, saya mengambil keputusan untuk mengubah pemakanan agar jadi lebih sihat"

Solihuddin

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Lawak Kuruskan Badan: "Cover" Baik Punya

Salah seorang ahli kelab diet kami mengeluh yang semangatnya tak kuat. Dia bercerita dia telah membuat kek kegemarannya semasa hari minggu dan dia dan keluarganya telah memakan separuh daripadanya. Keesokan harinya, dia nampak baki separuh kek tersebut dan disebabkan dia teringin, dia pun makan sedikit. Sedar tak sedar, separuh kek itu dia habiskan seorang. Selepas tu, dia teringat suaminya dan jika suami dia tahu tentu suaminya akan membebel panjang.

"Habis macam mana? Suami kau tau tak?" salah seorang kawan saya bertanya.

"Dia tak tau pun.." jawabnya. "Aku buat kek yang lain, lepas tu aku makan separuh."

-Husain Ali-

Cerita dan gambar dari www.rd.com

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Fakta atau Auta: Minum Air Sejuk, Badan Cepat Gemuk?

Mesti ada di antara anda yang pernah terbaca atau terdengar 'statement' seperti di atas. Apa yang dikatakan ialah, jika kita gemar minum air sejuk, rongga pemakanan badan seperti kerongkong, tali perut dan sebagainya akan berlemak seperti lemak yang terkumpul dalam paip singki basuhan. Perbandingan tersebut mengandaikan apabila kita membuang sisa makanan dan membasuh pinggan mangkuk, minyak daripada sisa makanan tersebut akan bercampur dengan air basuhan pinggan menyebabkan keladak lemak melekat pada paip. Jadi jika kita gemar minum minuman sejuk, perkara yang sama juga akan berlaku dalam badan kita dan lemak-lemak itu akan membuatkan kita mudah gemuk.

Perbandingan tersebut ada logiknya, namun hakikat sebenar fakta di atas adalah TIDAK BETUL. Walaupun paip singki memang terdapat keladak lemak, namun bezanya paip singki dan rongga pemakanan badan kita ialah rongga pemakanan badan kita sama suhu dengan suhu badan. Apa-apa makanan atau minuman sejuk yang masuk ke badan kita, apabila ia sampai ke perut suhunya akan menjadi sama seperti suhu badan dan seterusnya diproses seperti makanan yang lain.

Untuk maklumat atau bacaan lanjut, boleh layari www.snopes.com

Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu

Tiada Masa Bersenam? 10 Cara Mudah Untuk Bersenam Semasa Di Pejabat

Jika tips bersenam sebelum ini boleh dilakukan di rumah, berikut adalah tips-tips mudah bersenam di pejabat. Jom amalkan, mudah sangat nak bakar kalori-kalori yang lebih tu ;)

1. Jika ada panggilan telefon, jawab sambil berdiri dan bergerak sedikit.
2. Daripada menggunakan telefon pejabat, pergi ke meja rakan sekerja untuk perbualan.
3. Gunakan tangga selain daripada lif.
4. Untuk pejabat berbelas tingkat, keluar dari lif beberapa aras awal dan gunakan tangga untuk ke aras pejabat sendiri.
5. Berdiri dan berjalan sedikit semasa menunggu teksi.
6. Turut serta dalam pasukan bola sepak, futsal, bola jaring bersama rakan sekerja.
7. Ambil bahagian dalam aktiviti riadah di pejabat.
8. Jadi ahli di gim kesihatan yang berhampiran dengan pejabat.
9. Jika ambil kenderaan awam ke tempat kerja, turun jauh sedikit dan berjalan kaki ke pejabat.
10. Ambil angin di sekitar pejabat semasa waktu rehat atau semasa rehat tengahari.

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Lawak Kuruskan Badan: Komen Si Anak

Berat badan saya ni memang dah naik, tapi saya tak tergerak pun nak menurunkan berat badan sampai lah suatu hari semasa saya hendak mengemaskan peti sejuk di rumah. Sedang saya duduk di kerusi dan mengelap dinding di dalam peti sejuk tersebut, anak lelaki saya masuk ke dalam dapur dan menegur saya;

"Hai mak, buat apa tu? Mak tengah makan ke?"

Selepas dari itu, saya terus berdiet.

-Betty Strohm-

Cerita dan gambar dari www.rd.com


Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu

Tiada Masa Bersenam? 10 Cara Mudah Untuk Bersenam Semasa Di Rumah

1. Kemas rumah atau buat kerja rumah dengan sendiri. Jangan upah orang lain.
2. Berkebun di rumah atau potong rumput di laman.
3. Ambil dan buat minuman anda sendiri. Jangan minta orang lain ambilkan.
4. Semasa menonton TV, kayuh basikal senaman atau buat senaman ringan.
5. Semasa menjawab telefon, jawab dengan berdiri dan buat gerakan ringan.
6. Pergi berjalan untuk mengambil angin sebelum sarapan atau selepas makan malam.
7. Jika ingin ke kedai runcit, cuba berjalan kaki atau berbasikal.
8. Jika kedai runcit agak jauh, pandu kenderaan dan letakkan ia jauh dari kedai agar kita dapat berjalan kaki sedikit.
9. Apabila berjalan, cuba lajukan sedikit langkah.
10. Regangkan badan untuk megambil barang di tempat tinggi. Cangkung untuk mengambil barang di aras bawah.

Mudah bukan? Jadi tiada lagi alasan untuk tiada masa bersenam, malah lebih mudah sebab tips-tips di atas boleh kita gabungkan bersama kebiasaan kita sebelum ini. Jom kita amalkan bersama!


l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

My Result as 6/2/10

Hari minggu lepas, alang-alang keluar ke bandar, saya singgah sekejap ke kedai rakan sebab nak timbang dan analisis badan. Syukur, turun lagi berat badan ni :). Analisa badan saya pun ada peningkatan jugak, cuma kalsium je tak meningkat lagi. Kena mula minum susu la lepas ni nampak gayanye. Jadi di sini saya lampirkan keputusan terkini untuk dikongsi bersama. Untuk sesiapa yang sama seperti saya berusaha untuk mengawal berat badan, jangan putus asa, sabar dan amal pemakanan sihat selalu!

# Nota: Nak buat analisa berat dan komposisi badan secara PERCUMA? Tiada apa-apa pembelian dan keputusan dalam masa 15 minit sahaja. Anda tak rugi apa-apa malah keputusan analisa itu mungkin merubah hidup anda untuk menjadi lebih sihat selepas ini. Buat temujanji dengan saya hari ini. Jika ada sebarang pertanyaan, tinggalkan soalan/makluman di Borang Makluman di sebelah kanan atas blog ini untuk saya hubungi anda kemudian. (Ziedazzle)

l Gambar Terkini l Home l

Lawak Kuruskan Badan: Kawan Diet

Mulai hari ni, pada setiap hari Ahad saya akan pos cerita lawak berkaitan kesihatan atau kuruskan badan, so enjoy it ok!

Baru-baru ini, kawan saya Kimberly memberitahu saya dia hendak menguruskan badannya.

"Eloklah macam tu!!" kata saya. "Aku pun mula nak diet ni. Kita boleh jadi 'member diet' dan bagi semangat kat satu sama lain. Kalau aku mengidam macam nak makan 'fast food', aku telefon kau dulu tau!!"

"Bagus jugak tu" jawab dia. "Kalau kau nak pergi beli, datang ambik aku kat rumah sekali ye!!"

-Katina Fisher-

Cerita dan gambar dari www.rd.com

10 Benda Yang Lebih Kotor Daripada Tandas

Info berikut adalah sambungan daripada pos semalam. Jangan terkejut kerana kebanyakan benda-benda ini antara benda yang kita guna/pegang setiap hari:

1. Gagang telefon

2. Meja kerja

3. Keyboard/mouse komputer

4. Tombol pintu

5. Pemegang tangan eskelator

6. Butang lif

7. Butang ATM

8. Pemegang troli beli-belah

9. Singki dapur

10. Pagar putar LRT

Imej-imej daripada internet

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l

Fakta Atau Auta: Troli Beli-Belah Lebih Kotor Dari Mangkuk Tandas??

Anda mungkin terkejut, tapi jawapan bagi soalan di atas ialah YA; troli beli -belah adalah lebih kotor daripada mangkuk tandas!!

Menurut kajian selama empat tahun yang dijalankan oleh Environmental Research Lab' Universiti Arizona dan ditaja oleh Clorox, didapati bahawa troli beli-belah terdedah kepada air liur, kahak, air kencing & najis bayi, juga darah dan lendir daripada ayam, ikan dan lain-lain.

Sekurang-kurangnya apabila kita hendak menggunakan tandas, kita akan membersihkannya terlebih dahulu. Tapi apabila kita menggunakan troli, adakah kita membersihkannya juga? Contohnya tempat duduk bayi, kadang kala kita gunakan tempat itu untuk meletakkan buah-buahan atau sayuran. Tapi pernah tak kita terfikir mungkin pengguna troli sebelum itu meletakkan bayi mereka dengan lampin penuh di tempat duduk tersebut?

Jadi selepas ini, kita disarankan agar sentiasa menjaga kebersihan diri dengan selalu mencuci tangan selepas memegang benda-benda yang kotor. Tolong 'share' info ni ye!

Sumber: www.snopes.com

l Kisah Turun 6kg Dalam 16 Minggu l Home l